RIZAPと言えば「結果にコミットする。®」のCMで有名なパーソナルジムの火付け役。そのRIZAPの英語版です。特長は何といっても「最短二か月で結果にコミット」。肉体改造ならぬ語学力改造というところでしょうか。日本人の専属トレーナーが完全オーダーメイドの学習プランを作成、完全個室でのネイティブスピーカーとレッスンを中心に、個人のスケジュールに合わせて自己学習の時間まで設定してくれる正に至れり尽くせりのサービスです。もちろんオンラインにも対応。

価格は￥398,000(16回)～と英語コーチングの中でもかなり高い部類に入りますが、TOEICコースは点数保証制度もあり、短期集中型で英語力を確実にアップさせたいビジネスマンにはおススメです。

ライザップイングリッシュの特長

早速ですが、ライザップイングリッシュの特長を解説していきます。

利用者の7割はビジネスパーソン

これはそもそものターゲットがビジネスパーソンであることに加え、その料金から生にはややハードルが高いということもあると思います。ビジネスパーソンがメインターゲットということは、働きながら受講することを前提にしているということです。社会人の学習はタイムマネジメントが重要になりますので、その点をきっちりフォローしてれるの安心感があります。

30日間全額返金保証

これはパーソナルトレーニングと同じですね。効果がなければ全額返金を保証。もちろんこれはレッスンをしっかりこなせば確実に英語力をアップすることができるという自身の裏返しでしょう。

実際の返金した方の口コミは、しっかり検討しないまま流れで契約してしまった、レッスンについて行く自信がなかったというもの。返金自体は店舗に行く必要がありますが、問題なく行われているようです。

しかし、できれば返金してもらうようなことになりたくないですよね。高額な買い物ですので、勢いで契約せず、レッスンについていく覚悟があるか、高額なレッスン料を払ってでも英語力をアップしたいか、じっくり検討してから判断されることをおすすめします。家族や友人、同僚に相談してみるのもいいと思います。

TOEICコースあり

TOEIC特化コースもあり。最近は昇進要件にTOEICの点数が課されている会社も増えていますよね。仕事での成果は出せているのにTOEICの点数が足りないから毎年昇進できない、自分で勉強しても点数が上がらないといった方は諦める前にTOEICコースのある英会話を試してみてはいかがでしょうか。

もちろん、転職や海外赴任のためにTOEIC点数Upさせたい方にもおすすめです。

デメリットは金額

これはずばり料金が高額である点に尽きます。￥398,000(16回)～はベルリッツなどネイティブ系の英会話と比べても高いです。30日間全額返金保証なので成果が出なければ返金できるのは嬉しいですが、それでも高いと感じる方がほとんではないでしょうか。ここはどれぐらい本気で短期間の英語力アップをやりたいかによります。

個人的にはダイエットと違ってリバウンドがないので、英語力アップを切実に求めている方の選択肢としてはありではないでしょうか。

決意を持って受講すべし

私はライザップイングリッシュは受けたことがないのですが、ベルリッツの40回コースを受講したことがあります。その時は40分のレッスンを週に2~3回受けていたのですが、仕事や家事、育児をしながらだとかなり大変でした。レッスンが近づいてくるとサボりたい気持ちがムクムクと頭をもたげて来ます。

それでも耐えられたのは高い料金を前払いしているからでした(笑)

コーチングともなればさらに自己学習も求められますので、受講期間中は英語漬けと言っていい毎日を送ることになるでしょう。この金額を払って英語漬けの毎日を送れば着実に英語力がアップする。事項投資と考えれば何倍にもなって返ってくる、そう考えられる人でなければ受講は避けた方がいいかもしれません。

しかしやる気のある人が短期間で成果を上げるにはうってつけのスクールですので、自身のモチベーションやお財布と相談しながら検討してみてください。

公式サイト

【３０日間全額返金】２ヵ月で英会話を劇的に変える！

Bizmatesとは？

Bizmatesは、ビジネス特化型のオンライン英会話サービスです。講師はフィリピン人で、日常会話ではなくビジネスシーンでの会話を想定したカリキュラムが特徴です。

また、追加料金を払えば専門の日本人のコンサルタントによるコーチングを受けることもできます。

（こちらの記事も参考に）英語継続はコンサルにお任せ【おすすめ英語コーチング4選】

コース　教材　受講方法

コース

Bizmates Program

Bizmates のコアプログラム。Level 0~5があり、それぞれがRank A～Eに分かれ、合計25段階のレベル分けとなっています。各ランクが20 Lesson(20テキスト)となっていますので、Rank Aから始めると100 Lessonで次のレベルに移行することになります。こちらの開始レベルは無料体験レッスン時に英会話能力を確認してくれるのでいきなり難しいレベルからと行こうとはなく安心して始められます。ちなみに私はLevel 1/Rank Cからスタートでした。

Other Progarm

身に着けたい特定のスキルにフォーカスして行います。 ex. 電話応対、海外出張など

Assist Lesson

受講生のビジネスをサポートするために課題に応じたフリーレッスンを行います。

Bizmates Discovery

様々な題材のエッセイから好きなものを選び、トレーナーと異文化ディスカッションを行います。

教材

ここではメインとなる教材のBizmates Programについて説明します。１つのLesson教材はSEE、TRY、ACTの3パートに分かれています。

• SEE　例文の音読。わからない表現や語句はこの段階で質問します。
• TRY　SEEパートの内容について質問しあったり、自分に置き換えて説明したりします。
• ACT　まとめとして、トピックに沿って自身のことを説明します。

受講方法

専用サイトから時間と講師、授業の種類を選択し、実際の授業はSkypeを使って行われます。よってSkypeのアカウントを作成しておく必要があります。

使ってみてわかったメリット・デメリット

メリット

• コスパ最強
• 講師・講義を選べる
• 講師の質は思ったより高い

コスパ最強　とにかく安い！

これはもうとにかく安いと思います。やる気さえあれば毎日25分の講義を一か月受け続けて\13,200ですから、大手の英会話と比べて格段に安いです。私はベルリッツでも学んだことがあるのですが、ベルリッツは最初に40回分とか決められた金額を支払います。私の場合は計算すると一回の授業当たり5,000円以上かかっていました。ベルリッツは一回45分の授業でしたが、それを考慮しても格段に安いと言えます。

講師・講義を選べる

意外と嬉しいのがこの機能。スクールによっては講師が毎回変わったり、選べなかったりということがありましたが、Bizmatesは気に入った講師を指名し続けることも可能です。フィーリングが合わない講師とのレッスンは苦痛になるので、それが避けられるのは大きなメリットです。

また、講義も通常の教材をベースに進めるプログラムの他に、自分が仕事で使いたい場面に合わせたレッスン、テーマを決めたディスカッション、スピーキングなど特定スキルに特化したレッスンから自由に選択することができます。近々プレゼンしなきゃいけない、という場合の特訓に使うなど、特に実際の仕事で英語を使いこなす必要があるビジネスマンにとっては嬉しいところです。

講師の質は思ったより高い

教え方をしっかり学んだうえで授業に臨んていると思います。文法のミスなども的確に指摘してくれますし、こちらの質問に対してもしっかり答えてくれます。実際にここで教えてもらった表現が英語での会議で役に立ったこともあり、価格に対して満足度は高いと言えます。あとはみんなフレンドリーなのも個人的にはプラスポイント。感じ悪かったり事務的な講師だとモチベーションが下がってしまいますが、その点はほとんど心配ないでしょう。

デメリット

• ネイティブの講師がいない
• 次回の予約しかできない
• 一回の講義が短い

ネイティブの講師がいない

これはもう料金が安いというところでしょうがない点ではありますが、やはりフィリピン人なのでネイティブの発音と違うところは否めません。しかし、世界の英語人口の8割は非ネイティブとも言われていますので、とにかく英語に触れる機会を増やしたい、という方はあまり気にしなくてもいいと思います。一方で、仕事でネイティブとの会話が多いのでネイティブの発音に慣れたい、などといった方には不向きかもしれません。

次回の予約しかできない

これは個人的に結構痛い点。次回の予約しかできないので、意志の弱い私には次の予約を先延ばしにしてしまいがち。結果気づくと一週間受講していなかった、みたいなことが何度かありました。基本的に毎日の受講が推奨されているので、毎日同じ時に受けると決めてしまえばいいのですが現実は仕事や家事などもありなかなか難しいのも事実。授業が終わったらすぐ次の予約をするなど、サボらない工夫が必要かなと思います。

一回の講義が短い

基本となる月額13,200円のプランでは、一回の講義が25分となっています。これはSEE、TRY、ACTの3パートが、順調にいけばちょうど終わるぐらいの時間です。逆に言うと質問したり、会話が脱線したりすると一回では収まらず、次回に持ち越しとなります。中途半端なところで授業が途切れるのは人によっては結構嫌かもしれません。しかし、逆に一回が短いというのはよい点もあり、私の場合は気が乗らない時でも25分だけと思て乗り切れるので精神的な負担が少ないというのがありました。

総合的には…アリ！

総合評価としてBizmatesはありだと思います。英会話としてBizmatesオンリーでも十分レベルアップは望めると思います。さらにほかの教材や自主学習と組み合わせるとより効果的な学習が可能になるでしょう。迷う方は無料体験レッスンを受講してみて決めるというのがいいと思います。

(公式サイト)

ここに書いたメリット・デメリットはすべて私が実際に使ってみた感じたことですので、人によっては違う感じ方をされるかもしれませんが、雰囲気は伝ったのではないかと思っています。英語学習に取り組む皆さんの参考になれば幸いです。

英語コーチングスクールと従来の英会話との違いはズバリ、専属のコーチがマンツーマンで指導してくれるという点。多くのスクールでは専属講師に加え、コンサルタント（スクールによって違う呼び方の場合もあります）と呼ばれる日本人スタッフが、学習計画を作成しスケジュールや進捗を管理してくれるのが一般的です。

生徒が英語学習に集中する環境を整えてることで、数か月～1年といった短期間で目標の英語力を手に入れる、それが英会話コーチングです。

当然、関わる人数も時間も通常の英会話より多くなるため、料金もより高額になります。そのため、マイペースで英語学習したいという人よりも英語学習の目標が明確で確実に成果を出したい人や、今まで英語学習が長続きしなかった人におすすめのスクールといえるでしょう。

特徴１　個別の学習プランを作成

個人の英語レベルはもちろん、目的に合わせた学習プランを作成してくれるので、本当に自分が必要としている力が身に付きやすいのが特徴です。

通常の英会話だとカリキュラムがある程度決まっているので大きな違いと言えます。

外資系企業の面接を受けたいのに、カリキュラムでは同僚との会話の仕方を学ぶ、みたいなミスマッチがなくなるのは嬉しいですよね。

特徴２　コンサルタントがサポート　

多くのスクールでは専属のコーチに加えて日本人のコンサルタントがつき、手厚いサポートが受けられるのが一般的です。

• 学習進捗の管理
• 学習した内容のフォローアップ
• 学習状況に応じた学習方法の見直し
• モチベーション維持
• 英語学習に関する悩み相談　など

英語学習で一番難しいのが継続することです。学習の途中で挫折しないようコンサルタントがしっかりサポートしてくれるので、着実に英語力をアップすることができます。

特徴３　料金はやや高くなる

コーチに加えコンサルタントがつくので、一般的な英会話スクールと比較して料金が高くなります。レベルアップがほぼ約束されていると考えれば安いとも考えられますが、何となくで気軽に始められる金額とは言えないでしょう。本気で英語学習をしたい人、具体的には以下に当てはまるような方にはおススメです。

• 短期集中で語学力をアップしたい
• TOEICを200点以上アップしたい
• 英語力アップしてキャリアアップしたい
• 英会話を諦めたくない

   

• 継続することが苦手で助けが欲しい

英語コーチングのおすすめ4選

筆者が選んだ英語コーチング4選をお届けします。現在英語力アップのため日々学習中だからこそ、これはやってみたい、皆さんにもおススメしたいと思ったものを厳選しました！

①RIZAP ENGLISH

RIZAPと言えば「結果にコミットする。®」のCMで有名なパーソナルジムの火付け役。そのRIZAPの英語版です。特長は何といっても「最短二か月で結果にコミット」。肉体改造ならぬ語学力改造というところでしょうか。日本人の専属トレーナーが完全オーダーメイドの学習プランを作成、完全個室でのネイティブスピーカーとレッスンを中心に、個人のスケジュールに合わせて自己学習の時間まで設定してくれる正に至れり尽くせりのサービスです。もちろんオンラインにも対応。

価格は￥398,000(16回)～と英語コーチングの中でもかなり高い部類に入りますが、TOEICコースは点数保証制度もあり、短期集中型で英語力を確実にアップさせたいビジネスマンにはおススメです。

さらなる詳細はこちらの記事でも解説していますので参考にしてみてください。

公式サイト

【３０日間全額返金】２ヵ月で英会話を劇的に変える！

②Bizmates

Bizmatesは、ビジネス特化型のオンライン英会話サービスです。英語で「話す」だけでなく、「仕事ができる」ことを目指しているのが特徴で、英語が必要なビジネスパーソン向けのサービスと言えます。トレーナーの質の高さと受講生に合わせたオリジナルの教材・独自メソッドにより受講生の90％が上達を実感しているそう。

実は筆者もBizmatesで英会話を学んでいるのですが、メリットは何といっても料金が他社と比べて安いこと。25分のレッスンを毎日受けて月額13,200円です。その割に講義もしっかりしているというのが率直な感想です。また、コーチングは別料金となっているので、学習状況に応じて選択できるのも嬉しいところ。

体験レポートは以下の記事に詳細がありますので、参考にしてみてください。

一方、デメリットは講師がフィリピン人でネイティブの講師がいないことですが、世界の英語人口の大半はノン・ネイティブであることを考えればそこまで気にする必要はないかもしれません。

公式サイト

ビジネス特化型英会話コーチングならBizmates coaching！  

③産経オンライン英会話

産経オンライン英会話は完全オンラインの英会話スクールです。日本人の学習コンサルタントがつく点は他と同じですが、ここの特徴は料金体系にコイン制を導入している点。

プランの月額に応じたコインが付与されるのですが、講師の国籍によってコインの消費枚数が異なります。例えばフィリピン人講師の場合20コイン、アメリカ人講師の場合200コインといったように自分の持ちコインの中で講師を選択することができます。

このシステムにより、例えば普段はフィリピン人講師メインで回数を増やし、時折ネイティブの授業を受けることでネイティブの発音にも慣れていく、みたいな使い方ができるのが嬉しいところ。

公式サイト

【産経オンライン英会話】3ヶ月間で習慣化。
コンサルタントがあなたのための学習プログラムを作成。

④スタディサプリ

最後はアプリで学習するスタディサプリののTOEIC特価コース。3ヶ月以内で平均スコアアップ100点以上という 過去最高のTOEIC(R)スコアを実現する為の本格的プログラムになっています。

アプリで学習できるのはスキマ時間を有効活用でき、気軽に始められるのが大きなメリットですよね。筆者もオンライン英会話をやっていて感じるのは、毎日受講というのは実際難しいということ。その点アプリなら毎日英語に触れることができるので継続に繋がりやすいですよね。

パーソナルコーチプランでは、毎日チャットでコーチとコミュニケーションを取りながら、月二回の音声通話でチャットで伝わりにくい点をフォローしてくれます。

公式サイト

業界初・オンライン特化型コーチ スタディサプリENGLISH

無料体験レッスンを活用しよう

一口に英語コーチングといっても様々なスクールがあり悩まれるかもしれません。そんな時はまず無料体験レッスンを受講してみて、自分に合ったものを選ばれるのがよいでしょう。

2022年は英語コーチングを活用し、英語力アップの一年にしてみてください！

プロゲートって何？

プロゲートはWebで様々なプログラミングを学べるサービスです。

　　プロゲート：https://prog-8.com/

190万ユーザー、100か国以上で展開されており、まさにプログラミングを一から学ぶ人の登竜門的なサイトですね。コースの途中までは無料で学べるのも良心的です。今回私が受講したのは「HTML＆CSS」のコース。全部で7レッスンとなっています。加えて道場コースという自分で一からページを作成するコースや、自分のPCで環境を構築する方法も解説されています。他にもJava Script、Pythonなど人気のプログラミング言語が用意されており、好きなコースを学べて、価格は月々980円と嬉しい値段設定です。これならちょっとやってみてもいいかなと思いませんか？私は無料コースから始めてすぐ有料コースに移りました。

なぜプログラミングを学ぶ？

私がプログラミングを今からITエンジニアに転職したいというわけではありません。本業が電子部品のエンジニアなのですが、そこそこ収入も得ているのでメリットも特にありません。むしろこれからまた違う職種のエンジニアで、しかも実働部隊として働くのは体力的に厳しいです。エンジニアって給料もそこそこ良くて、やりがいとか面白味もあるけど、反面、結構ストレスフルだったりするので。これはまたおいおい書いていきたいと思いますね。エンジニアって楽じゃないんですよ。

じゃあなんで学ぶの？

Webアプリを作ってみたいと思ったから。Wwbアプリを作れるようになったら面白そうだし、副業とかにも繋がるかも？という軽い感じだね。

ただ、プロゲートを始めようと考えている方の中にはスキルをつけてエンジニアに転身したい！という方もたくさんいると思います。個人的にはそういった方もまずプロゲートやってみるのはいいと思います。というのも、今まったくプログラミングに縁がない職業で働いている方で、イメージが湧いてない方はスクールに通うのは慎重になった方がいいと思います。というのも、やってみたけどイメージと違ったとか、あまり好きになれそうもない、となっても簡単に路線変更できないぐらいの金額だからです。安くても7~8万円、高ければ数十万ですからね。もちろん、お金を払っているから続けられるというメリットもあるのですが、まず雰囲気を知るというのは大事かなと思います。その点でもプロゲートはうってつけです。まず無料版で雰囲気を味わって、そこでさらに学びたいとなればスクールに通うなり、本を買って自分で勉強するなり方向性を決めた方がいいでしょう。

プログラミング言語　HTMLとCSSって何？

プロゲートのメリット デメリット

メリット１：環境を用意する必要がない

はい。これは非常に大きいですね。これは他の言語のコースにも言えることですが、いきなりコードを書ける環境があるというのはメリットです。別の記事で書きますが初心者が環境を構築するのってものすごく大変です。私もNode.jsとMySQLというデータベースのためのプログラミング言語の環境を作るのに一週間かかりました。仕事が終わって家族が寝静まってからなので一日数時間でしたが、結構つまづいて心を折られかけましたから。ですので最初にそこを飛ばしていきなりコードを書ける、というのはスタートしては非常にいいんです。ただし、HTML&CSSに関してだけ言えば、テキストエディタがあれば記述できるし、Chromeでファイルを読めば表示もできるので自分のPCでの環境構築もほぼいりません。Java Scriptとかデータベースを使うなとなればPCに環境構築が必要になってきます。

メリット２：インプット➡アウトプットを順にやるので身に付きやすい

プロゲートのレッスンの構成は、コースの中が章分けされていて、学ぶコードに対してまず説明があり、次に実際それを書いてみる、という繰り返しになっています。人間はインプットしただけではほとんど忘れてしまう生き物なので、定着させるにはアウトプットする必要があり、これを自然にできる構成になっているがプロゲートの特長です。プログラミングの本とか、動画とか、見るだけで満足してしまってなかなか身につかないということが避けられます。私もエンジニアだから色々なツールを使ったりしますが、皆さんもお仕事で色々覚える時って、座学より実際にやってみて覚えるというやり方をしている方が大半ではないでしょうか。とにかく手を動かす、ここがしっかりケアされているのが魅力です。

デメリット：コースを一周してもサイトをすぐに作れるようにはならない

そうなんですよ。私もすぐできるようになるかなと思ってました。でもこれはしょうがないですね。やはりプログラミングも仕事や他のスキル同様ある程度の量をこなさないと身につきません。よってまずはプロゲートで基本を学び、そこから自分で色々作ってみたり復習していくというのが近道になると思います。道場コースというのもあり、お手本を見ながら同じように作っていく、というコースもあるので、そちらも活用してサイト制作に向けて進めていってください。実際やるとなればプログラミングのコードを書くだけでなく、自分のPCに環境構築なんかもやらなければいけません。かなり大変というかハードルが高かったです。プロゲートで頑張ってもここで挫折する人が結構いるんじゃないかなと思ったぐらいでして。なので、プロゲートをやってやっと初心者の入り口に立ったぐらいと考えた方がいいですね。過度の期待は禁物です。

1か月学んだ結果

有料コースに道場コースというのがありますが、先程紹介したページを自分で作って、公開するところまでできるようになりました。私が作りたいのはWebアプリなので他のコースにもチャレンジしていこうと思います。

結論

プロゲートはプログラミングの入門にはいいと思います！そしてどうせやるなら有料コース一択！でもプロゲートだけじゃマスターはできないのでその後の継続が重要です。私はいきなりHTML＆CSS
から始めましたが、ある程度HTMLが何かを理解されている方は、身に着けたいスキルが何なのか見極めてから学習をスタートすると効率的かなと思います。

筋トレは２度おいしい？ジョギングよりおススメのわけ

ジョギングから始めた私が言うのもなんですが、運動としておススメしたいのは筋トレです。できれば筋トレメインで有酸素運動を取り入れていくというのが理想的です。なぜ筋トレがおススメなのか？３つの理由があります。

 

 

１．家で５分あればトレーニングできる

ダイエットは継続が重要なのですぐに始められるというのが一番いいところです。最初は５分ぐらいでも十分なので無理なく続けられます。一方で、ジョギングをする場合は着替えて、ジョギングシューズを履いて、準備運動して、と走るまでに色々やることがあります。慣れてくればどうってことないんですけど、習慣になるまでは面倒なんですよね。これが一つ目です。私はNHKの「みんなで筋肉体操」から始めました。

２．回復中にカロリー消費

筋トレは運動としてのカロリーはあまり大きくないのですが、筋トレをすると筋繊維が傷ついた状態になります。この筋繊維が修復される際、元よりも太くなることで筋肉が発達していきます。これを超回復と言いますがご存知の方も多いのではないでしょうか。筋トレはこの修復中にカロリーをよく消費することが分かってきています。これは「アフターバーン効果」と呼ばれ、一説には72時間ほど続き、ジョギングするより大きなカロリーを消費すると言われています。ジョギングより実は効率的なのです。

３．見た目の効果

筋トレをすることで体が引き締まると、体重減少以上にやせて見えます。また、特に男性は筋肉がつきやすいため、効果を実感しやすくなるというメリットもあります。女性の場合は筋肉をつけたくない方もいると思いますが、女性ホルモンの影響で男性より筋肉が付きづらいため、ジムでウェイトトレーニングを週に何回もやるとか、余程頑張らない限り心配ありません。

ジョギングは筋トレの後が効果的？脂肪燃焼するなら３０分がおススメ

ダイエットするのは筋トレだけで十分ですが、ジョギングも組み合わせるとさらに効果的です。ダイエットが目的なら気を付ける点がいくつかありますので説明してきます。

１．心拍数を意識せよ

実はダイエットを目的とした場合、最適な心拍数というものがあります。目安は

（２２０－年齢 ー 安静時心拍数）ｘ ０．６＋ 安静時心拍数

これより高いと無酸素運動になってしまい、脂肪がエネルギーとして使われなにくくなります。低いと強度が足りず、脂肪が燃焼しません。私の場合で計算すると、年齢が３９歳、安静時心拍数が大体６５ぐらいなので

（２２０ー３９－６５）ｘ ０．６＋６５ ≒ １３５

となります。大体１km５分半ぐらいで走ってるんですが、大体１４５ぐらいなので若干オーバーしてますねが許容範囲としています。あくまで目安なので。１４５のイメージは結構ハアハアするけど、ゼェゼェはしない、って感じですかね。参考にしてみてください。

ちなみに、走っている間の心拍数を測定するために脈拍を測ることになりますが、これにはスマートウォッチを使うと便利です。ランニングアプリ入れれば脈拍と距離、スピードなどを同時に記録してくれますし、走るときにスマホを持たなくてよくなります。Amazonなどで見ると中国製の手ごろな価格の物がいっぱいありますので、ジョギング用に一つ購入してみるのもいいかもしれません。

２．時間は３０分以内で筋肉の分解を抑える

次にジョギングの時間ですが、これは３０分ぐらいがおススメです。ジョギングを始めると体内で最初にエネルギーとして使われるのは糖質です。ここではまだ脂肪が燃焼していません。ジョギングを続けて血液中の糖質がなくなると、やっと脂肪からエネルギーを取り出すようになります。大体運動を始めて２０分ぐらいかかると言われていますので、最低２０分は続けるようにしましょう。また、一時間以上走ると、体がエネルギーの不足を補うために、筋肉を分解してアミノ酸を作り出すようになります。こうなるとせっかく鍛えた筋肉が落ちてしまいますので、特に見た目を引き締めたい方、筋肉をつけたい方、ガリガリになりたくない方は３０分程度を目安に行いましょう。

３．筋トレの後にジョギングするべし

筋トレとジョギングは組み合わせるとさらに効果があります。この際ポイントは筋トレを先に行うことです。この順番にすることで体内の糖が消費された状態でジョギングに入ることができ、脂肪の燃焼が早く始まります。

継続がダイエット成功のカギ

さて、筋トレやジョギングをすればやせると分かっていても結局のところ、問題は継続できるかどうかですよね。最後に継続するための方法です。

１．Googleカレンダーの活用

行動予定をあらかじめ決めておきましょう。Googleカレンダーにあらかじめ、筋トレの予定を入れてください。この際のポイントは時間を３０分以内にすること。いきなり１時間とか、筋トレしてジョギングもなど、時間を長くとりすぎると、始める前の心理的な障壁が高くなって結局継続できなくなってしまいます。何なら５分でも１０分でも構いませんので毎日できる時間に予定を入れていきましょう。

また、予定通り達成できなかった日はスケジュールから削除してください。スケジュールが毎日残るようになるまでまずは継続していきましょう、

２．ワークアウトは一日一種目　回数にこだわらない

筋トレだったら今日は腹筋だけ、明日は腕立て伏せ、次の日はジョギングなど、一日にやることを一つに絞りましょう。こうすることで、その日のワークアウトを気軽に始めることができます。また、筋トレは回数目標をあまり決めずできる範囲で行いましょう。回数を増やしたりトレーニング時間を延ばすのは、ワークアウトが習慣化されてからで行えば問題ありません。

３．アプリを活用し結果を見える化

スマホのアプリを使って結果を記録しましょう。私はジョギングする際Nike Run Clubというアプリを使っています。このアプリではこれまで走行した距離や平均ペースが記録されるだけでなく、〇週間連続ラン、自己ベスト更新といったモチベーションを上げてくれる仕組みが色々と入っています。私自身は距離が貯まっていくのが頑張ってる実感が得られていいなと感じています。この他にもランニングアプリは色々ありますので、皆さんに合ったものを探してみてください。

 

いかがでしたでしょうか。そんなに難しい内容ではなかったと思います。ダイエットと言ってもいきなりジムに行く必要はありません。現に私もジムには一切行かずに１０kgやせました。ジョギングが面倒なら筋トレだけでもいいんです。とにかく少しでもいいからコツコツ続けることが大事です。やせることではなく継続することを目標に取り組めば、結果は必ずついてくると思いますので皆さんも楽しみながらコツコツダイエット、チャレンジしてみてください。

私自身は一年で約10kgのダイエットに成功しました。キーワードは「ジョギングを始めるな」です。実体験を元にダイエットを成功させるヒントをお伝えできればと思います。

ダイエットと言えばジョギングでしょ？

もちろん運動は重要なんだけど最初から運動はおススメしないという話

あの頃はスリムだった…

私は今３９歳、身長は１６９ｃｍですが、体重変化はこんな感じです。

学生時代はガリガリ体型だったのですが、社会人になってから夜遅い食事、飲み会の後のラーメン、加齢による代謝の減少、運動不足など、気付けば２０kg近く増量していました。ここまで太るとどんな服を着ても昔のように似合わなくなるし、疲れやすくなるし、鏡もあんまり見たくなくなりますよね(笑)。20代のころは塚本高史に似てると言われていたのに、いつのまにか彦摩呂に似てるとか言われる始末。また、体重の増加に伴って会社の健康診断の結果も悪くなっていきました。毎年要精密検査です。

このままの状態で中年に４０代に突入したら病気になるかもしれないし、子供がまだ小さいので体力もつけたい、何より子供にかっこいいお父さんだと思われたい。であれば体重を落とすしかない！

ということで一念発起してダイエットに臨むことにしました。

インキュベートの法則？まずは３週間続けるべし

実は私がダイエットとして最初に始めたのはジョギングです。やっぱり食べ物を制限するより運動してやせた方がいいと思いませんか？ちょうどダイエットを始めたのがゴールデンウィークだったので連休中一日３kmのジョギングを１０日間毎日続けました。その結果体重は…変化なし！むしろ若干増えてる？これは今なら理由が分かるんですが、この程度のジョギングで消費するカロリーってせいぜい２００kcalぐらいなんですよね。

２００kcalに近いのは…

• 　ごはん（お茶碗一杯）　２３５kcal
• 　大福　２３４kcal
• 　アイス（ハーゲンダッツ, バニラ）２４４kcal

大福一個分も消費できないの？

３km走るのって太ってると結構きついんだけどね

脂肪１kgを燃焼するには７,０００kcal消費する必要があると言われていますから、せいぜい脂肪にして３００gぐらいの運動量です。しかも走るとお腹が空くのでご飯を多めに食べてしまったりで、そうなると±０下手すれば逆効果ですね。ジョギングだけではやせるのは難しいことがお分かりいただけたかと思います。

ですので私の結論は、ダイエット始めたばかりの人はジョギングするな！です。この理由は二つあります。

• 体重が減っていない状態でのジョギングは足腰への負担が大きい
• 成果が見えにくいので継続しにくい

ダイエットの目的の一つは健康ですよね？それなのに足腰を痛めては本末転倒です。また、ダイエットは一か月、二ヶ月やって終わるわけではないと思っています。継続が重要なんです。だってそもそもあなたはなぜ太ったんですか？大半の人が生活習慣や年齢による基礎代謝（運動していなくても消費されるカロリー。）の減少が原因ですよね？であれば、一、二か月ダイエットしてやせても、生活習慣が元に戻ったら当然体重も戻りますよね。だから生活習慣そのものを変えていかないといけない＝継続することが重要なのです。

インキュベートの法則というものをご存知でしょうか。これは２１日間同じ行動を続けると人間はそれが習慣化されて苦痛ではなくなるというものです。まずは３週間継続すればいいんです。でもそれには目に見える成果がないとなかなか難しいんです。だって体重が減らないのに慣れない運動だけを続けるのって結構きついですよ。なのでジョギングなどの運動はある程度体重が減ってから始めた方がいいというのが私の結論です。ただ、ジョギングを続けた後の健康診断の結果は大きく改善したことは付け加えておきます。

カロリー計算はダイエットに不要？

ではどうするかですが、ダイエットは運動と食事が重要です。というかこれ以外ありません。運動するなということはつまり食事を見直しましょうということです。やるのは主に２つだけ。

• 食べる順番を考えて血糖値を安定に保つ
• 脂肪と炭水化物をすこしだけ減らす
• 摂取カロリーを意識する&毎日同じ時間に体重計に乗る

まあ当たり前の内容ではありますね。でもこれをやらないことにはやせるのは難しいと思います。一つずつ解説していきましょう。

まず、食べる順番を考えるという点。これはよく野菜から食べなさいとか聞いたことあると思いますが、理由をご存知ない方も結構いるんじゃないかと思います。

野菜しか食べないけど…

これ実は血糖値の急激な上昇を抑えるためなんですね。食事を始めると糖質が体内に吸収され血液中に糖分が増えていきます。そうすると血糖値を下げるために膵臓がインシュリンというホルモンを分泌します。このインシュリンは血液中の糖分と結合して脂肪細胞に取り込まれるという働きがあるのですが、空腹状態で一気に血糖値が上がってしまうと、このインシュリンが過剰に分泌されてしまうんです！！要は糖分を余計にため込みやすくなってしまうんですね。

それで野菜から食べて、血糖値の上昇速度を緩やかにしましょう、ということなんですんで。ちなみに私はたんぱく質から先に食べることをおススメします。たんぱく質はお肉、魚、豆類などに豊富な成分ですね。もちろん野菜から食べてもいいんですが、ものによっては意外と血糖値をあげやすかったりする野菜もあるからです。人参やイモ類なんかがそうですね。なので、たんぱく質➡野菜➡炭水化物、という順番がダイエットにはもっとも適していると考えています。どんな食材が血糖値を上げやすいかという指標は”GI値”という値で分かりますので、気になる方は調べてみてください。

食事の順番に加え脂肪と炭水化物を減らすことが必要ですが、やせるためには　

消費カロリー　＞　摂取カロリー

である必要があります。といってもいきなり炭水化物を食べなくなるというのは止めましょう。何度も言いますが継続が重要です。一生炭水化物食べないなんて無理ですよね？別にそんなことしなくても炭水化物を減らして1日のカロリーを意識すれば大丈夫！私の場合は夜にビールとご飯を食べていたので、夜だけご飯を食べるのを止めました。朝と昼は普通に食べてます。これだけでも１ヶ月で-３kgぐらいは簡単に落ちました。　最初は辛いですが、３週間我慢して続けましょう。そうすると体が慣れてきてお腹も減りにくくなってきます。

最後に摂取カロリーを意識する、ですが、細かいカロリー計算は不要です。一日のカロリー収支を計算するのは別に悪くないんですが、そのためには年齢から一日の消費カロリーを計算して、メニューから摂取カロリーを細かく計算しないといけません。これははっきり言って面倒くさい！(笑)　私のやり方は「毎日同じ時刻に体重計に乗ること」これだけで十分です。体重が増えていたり、変わらないのなら、摂取カロリーが消費カロリーを上回っているので、間食や食事の量を減らせばいいんです。

３kg落ちると見た目にも効果が表れて来ます。しかし、ただ食事を減らすだけでは停滞期がそのうちやってきます。私も実際、５kgぐらい減ったところから体重がまったく落ちなくなりました。やせてくると当然消費カロリーも下がってきますし、体も摂取カロリーに合わせて省エネで動けるように変わって（慣れて）くるのが原因のようです。ここからは運動が必要になってきますがそちらは後編で。